Stress Basic Lesson
ストレスマネジメント 実践編(2) 心を整える
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気分の変動を把握する
自分の気分の変動を、採点してみましょう。
・気分転換をしたいが、忙しくてきっかけが作れない
・1日の中で気分の変動が激しくて自分でコントロールできない感じがする
そんな場合には、下の９段階採点表を用いて、毎日の気分を採点してみましょう。
  記入方法
１． アイコンPDFをクリックして、「プリントアウト用PDF」を印刷します。
２． 「普通の気分」であれば5を、「気分がよい」と感じた場合には5より高い点数を、「気分が悪い」
という場合には5より低い点数をつけます。記入例を参考に、自分の気分について記入して
ください。
３． 気分の点数をつけたら、その隣の欄に、なぜそのような気分になったかについて考えられる
主な理由２つを記入してください。
気分の変動を把握することによって、無理の無い活動予定をたて、より生産的にすごすことが
できるようになります。
例 気分がダウンしやすい午前中は重要な取引先向け営業や苦手な人と接することを避けるなど
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＜記入例＞
デイリームードチェックシートサンプル