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生活リズムを整えるポイントを確認しましょう。 |
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① 起床時間を決めましょう。
人間は「寝だめ」ができません。
休日も、平日より１、2時間長い程度の睡眠時間に調節しましょう。 |
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④ 光を浴びる時間、量を調整しましょう。
日中の明るさと夜の暗闇は、体内の睡眠/覚醒やリズムを維持するためになくてはなりません。
脳は光を主に目を通して受け取り、その光は体内時計を司る、視交叉上核とよばれる脳細胞群へ伝達されます。脳細胞群が自然の周期で規則正しく光と暗闇を採り込まなければ体内時計に狂いが生じ睡眠障害につながるのです。
*脳と光の関係についての詳細は、次ページをご覧ください。
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