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では、リラクゼーションに効果のある、腹式呼吸をやってみましょう。
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事前準備 |
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好きな音楽をかけたり、アロマキャンドルを灯したり、自分が好きな匂いやゆったりとできる音楽
をかけてみましょう。
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腹式呼吸の手順 |
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１．眼を閉じて、右手をおなかに置き、左手を胸の真中に置いてください。
２．静かに呼吸をして、自分の呼吸を意識しましょう。
３．どちらの手がふくらみを感じますか？
４．胸で呼吸をしていたら、１，２回大きく息を吐き、肺の奥から完全に空気を吐き出してください。
次の呼吸から腹式呼吸が始まります。
大きく吸って・・・大きく吐きましょう。おなかのふくらみを感じながらまた吸いましょう。
ゆっくり自分のペースですすめてください。
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５．両手をお腹にのせ呼吸の様子を確かめてみてください。
６．鼻から息を吸い込んでください。
７．ゆっくりと口から息を吐きながら、お腹を手で押さえましょう。
しばらくそのまま鼻から吸い、口から吐く呼吸をつづけましょう。
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