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・自分の身体に意識を集中するのが難しい
・身体の痛い部分はわかっても、リラックスができない |
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という方は、テンション＆リラックスを試してみてください。
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テンション＆リラックスの手順
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１．目をつぶり、息を吸います。
２．身体中を緊張させましょう。
頭、顔、首、肩、腕、手、胸、おなか、腰、おしり、太もも、ひざ、ふくらはぎ、足首、足の甲、
足の指、すべてを緊張させます。隅々まで力を入れます。体中が硬い状態です。
３．そのまま息を少し止めます。 |
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４．息を吐きます。
身体中の力を抜きます。完全にリラックスします。
５．今度は自然に息を吸います。
息を吐くとともに、自分の身体の重さを感じます。
体が心地よいバランスを取り戻すまで、自然に腹式呼吸を続けます。
完全にリラックスできるまで、上記を繰り返します。
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